Quando non c'è più il desiderio di guardarsi allo specchio e il mese del resort è alle porte, allora vale la pena mostrare forza di volontà e ricorrere alla dieta "preferita", l'intera Internet è piena di recensioni positive a riguardo. Questo è un sistema nutrizionale che ti permette di sbarazzarti dei chili di troppo e prevenire la comparsa di smagliature sulla pelle. Implica il rifiuto di prodotti nocivi e l'applicazione di regole speciali che aiutano a raggiungere un corpo ideale in un breve periodo di tempo.
Il principio della dieta "preferita"
La dieta "Favorite" presuppone un principio di nutrizione di 7 giorni, che consente di perdere 10 kg di peso in eccesso a settimana. Perdere peso in questo modo è consigliato non più di 1 volta all'anno; con un uso più frequente, una persona può affrontare lo sviluppo di patologie interne.
Elenco degli alimenti proibiti
La dieta "preferita" combina 2 sistemi alimentari: bere e separare. Pertanto, durante la perdita di peso, è necessario seguire alcune regole riguardanti entrambi i principi nutrizionali:
- Una persona completa dovrà rimuovere dal proprio menu piatti grassi, dolci, carni affumicate, carboidrati complessi. Allo stesso tempo, è vietato mescolare più prodotti di diverse categorie contemporaneamente durante la preparazione dei piatti.
- Per accelerare l'effetto dimagrante, è necessario organizzare regolarmente giornate di bevute, che consentono di rimuovere i liquidi dai tessuti e aumentare il tono del corpo.
Importante!Oltre ai cibi grassi e dolci, è necessario escludere dalla dieta bevande gassate, pesce ipercalorico, salse, maionese, bevande alcoliche.
Come si alternano i giorni e cosa puoi mangiare e bere
La dieta di 7 giorni "Favorite" è una combinazione di bere e una dieta separata. Per una perdita di peso rapida e sicura, una persona ha bisogno di alternare giorni di proteine, frutta, verdura e bere per purificare l'intestino e accelerare i processi metabolici nel corpo (ad esempio, il primo giorno della dieta è bere, il secondo è vegetale) .
Di seguito viene presentata la dieta "Preferita" per 7 giorni (schema dimagrante di giorno).
Primo giorno - bevendo
Il processo di pulizia inizia con l'introduzione di un regime alimentare. Ciò significa che una persona problematica dovrebbe consumare solo prodotti liquidi durante il giorno, e dovrebbe essere utile per il corpo e povera di calorie.
Quali bevande puoi bere il primo giorno di perdita di peso? Possono essere:
- composta naturale;
- succo di frutta e verdura (senza polpa);
- tisana o decotto;
- latte o kefir con una bassa percentuale di grassi;
- caffè naturale senza zucchero;
- acqua naturale;
- gelatina.
Puoi anche aggiungere tè nero e verde senza zucchero alla tua dieta.
Il secondo è vegetale
Il secondo giorno, devi mangiare solo una verdura:
- crudo;
- nelle insalate;
- sotto forma di purè di patate.
I piatti pronti possono essere conditi con succo di limone, olio d'oliva, salsa di soia. È vietato mangiare patate durante questo periodo a causa della grande quantità di amido nella composizione.
Potabile
Il terzo giorno sta bevendo di nuovo. Possono essere consumate tutte le stesse bevande: tè, caffè, succhi di frutta e verdura, composte, latte scremato e kefir.
Frutta
Il quarto giorno è il periodo della frutta. Una persona che perde peso può essere aggiunta alla dieta:
- pompelmo;
- arance;
- un ananas;
- kiwi.
Importante!Nel processo di perdita di peso, è vietato mangiare manghi, uva, banane. I frutti stessi possono essere consumati crudi, al forno e in insalata.
Proteina
Durante il giorno delle proteine sono consentiti i seguenti alimenti:
- carne di gallina;
- carne di tacchino;
- vitello;
- frutti di mare;
- uova di gallina.
Tanto per cambiare, durante questo periodo, puoi anche cucinare piatti a base di uova di quaglia, latticini con una percentuale minima di grasso.
Potabile
Il sesto giorno di perdere peso sta bevendo di nuovo. In questo momento, devi bere tisane, kefir a basso contenuto di grassi, succhi, bevande alla frutta, composte.
Dieta equilibrata l'ultimo giorno
Il settimo giorno di perdita di peso con la dieta "preferita" dovrebbe essere equilibrato. In questo momento, è consentito combinare diverse categorie di prodotti:
- Al mattino, devi mangiare cibi proteici (ricotta, insalata di mare).
- Il pranzo è il momento per i carboidrati leggeri (tagli di verdure).
- Per cena, si consiglia di combinare cibi proteici e carboidrati (pesce al forno e spezzatino di verdure).
Durante il giorno è consentito bere tisane, composte, caffè senza zucchero.
Come fare un menu
Il menu dietetico offre diverse opzioni: classico per 7 giorni, 5 giorni e 2 settimane. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche e regole per elaborare una dieta.
Per 5 giorni
Questa è una dieta rapida che ti aiuta a sbarazzarti di 5-6 chili in più. Il principio della nutrizione quotidiana è il seguente:
- Il primo è bere. In questo momento, è consentito bere solo acqua naturale (puoi aggiungere del limone).
- Il secondo è combinato. È consentito combinare piatti di frutta e verdura.
- Il terzo è la proteina. Durante il giorno, devi mangiare carne, pesce, ricotta.
- Il quarto è bere. Durante questo periodo, puoi diversificare il menu e aggiungere bevande alla frutta, composte, tè, succhi.
Per 7 giorni
La dieta 7 giorni (schema giornaliero di perdita di peso) prevede:
- 1, 3, 6 giorni - bere;
- 2 giorni - verdura;
- Giorno 4 - fruttato.
L'ultimo giorno è il periodo di assunzione di cibo proteico.
La versione dolce della dieta "preferita" consiste in 10 giorni di perdita di peso. Il principio dettagliato di alternanza è il seguente:
- 1, 2, 3 giorni - periodi di consumo durante i quali è consentito bere acqua, tè e latticini a basso contenuto di grassi.
- 4-6 giorni - frutta. A coloro che stanno perdendo peso si consiglia di consumare più mele.
- 7-9 giorni - proteine.
Importante!L'ultimo giorno dovrebbe essere completato con vino secco naturale e formaggio a pasta dura.
Una dieta rigida ti aiuta a perdere 8 kg in 1 settimana. Il menu ha questo aspetto:
- 1, 2 giorni - kefir e acqua minerale senza gas;
- 3 giorni - mele e almeno 2 litri di acqua naturale;
- 4, 5, 6 giorni - acqua naturale e filetto di pollo.
Durante l'ultimo giorno si possono mangiare formaggi a pasta dura e vino rosso fatto in casa.
Per 14 giorni
Quando si perdono chili in più con una dieta di due settimane, è necessario aderire al principio nutrizionale dei sette giorni (2 volte). Nel processo di perdita di peso, puoi usare bevande alla frutta, tisane, succhi, mangiare pollo, carne di coniglio, frutti di mare. Si consiglia di limitare il consumo di caffè e tè nero.
Per un mese
Il principio di perdere peso rimane lo stesso che durante l'uso di versioni a breve termine della dieta "preferita". L'unico emendamento è che per dimagrire è consentito aggiungere alcuni alimenti per aumentare il valore nutritivo della dieta: questo aiuterà ad evitare problemi all'apparato digerente.
Durante una dieta mensile, vale la pena attenersi alla seguente alternanza di giorni:
- 1-3 giorni - periodo di consumo;
- 4-6 giorni - fibre e verdure;
- 7-9 giorni - bacche e frutti;
- 10-12 giorni - proteine;
- 13-15 giorni - carne;
- 16-18 giorni - formaggio e vino;
- 19-21 giorni - verdura e frutta, fibre;
- 21-23 giorni - periodo di consumo;
- 23-26 giorni - verdure e fibre;
- 26-29 giorni - bacche e frutti.
L'ultimo giorno, puoi combinare cibi a base di carboidrati e proteine.
Uscita dalla dieta
Con un graduale ritiro dalla dieta, perdere peso può contare sul consolidamento a lungo termine del risultato ottenuto. Il passaggio alla dieta abituale dovrebbe avvenire senza intoppi. In caso contrario, aumenta il rischio di formazione di patologie gastriche. E 'vietato consumare cibi in quantità incontrollate dopo la dieta "Preferita": questo può portare a pesantezza allo stomaco e ad una rapida perdita di chili.
Entro una settimana dopo aver perso peso, devi seguire una dieta dietetica:
- al mattino - cibo proteico;
- a pranzo - un piatto liquido, insalata;
- la sera - cibo a base di proteine e carboidrati.
Come spuntino, puoi usare frutta, verdura, formaggio. Apporto calorico accettabile durante l'uscita dalla dieta "preferita" - 1500 kcal. A poco a poco, puoi aumentare gli indicatori di 100-150 kcal al giorno. Non dimenticare i giorni di digiuno dopo aver lasciato la dieta. Aiutano a purificare l'intestino e tonificare il corpo. Saranno utili esercizi fisici: esercizi, fitness, danza.
Importante!Per preservare a lungo il risultato ottenuto, è necessario mangiare non più di 2500 kcal al giorno.
Azioni di stallo
I guasti si verificano in molte persone che seguono una dieta, specialmente quelle che devono affrontare il problema della perdita di peso per la prima volta. In caso di interruzione del cibo proibito, non è necessario interrompere il processo di perdita di peso. Tuttavia, in questo caso la persona dovrà riorganizzare leggermente il proprio menu. Per purificare l'intestino, dovrai bere altri 2 giorni, durante i quali il corpo tornerà alla normalità.
Quanto si può buttare via e come correggere il risultato
Non ci sono numeri chiari che ti diranno quanto puoi perdere peso con la dieta "preferita". Tutto dipende dal periodo di scarico dei chili in più, dall'età della persona, dalle caratteristiche del suo corpo. In media, puoi sbarazzarti di 5-8 kg a settimana. Per un mese, perdere peso perde 15-17 kg senza danni al corpo.
Per consolidare il risultato, vale la pena attenersi a una dieta equilibrata. È meglio escludere dalla dieta cibi troppo ipercalorici, alcol e prodotti del tabacco. Il cibo quotidiano dovrebbe essere arricchito con vitamine, minerali, amminoacidi. Vale anche la pena monitorare il rapporto del BZHU. Anche se una persona mangia poco, ma l'attenzione sarà principalmente sui carboidrati complessi, corre il rischio di guadagnare chili in più nel tempo. Puoi anche mantenere il risultato con l'aiuto di esercizi sportivi e allenamento professionale in palestra.
A chi è adatta la dieta "preferita"?
La dieta "preferita" è adatta a persone con 5-120 kg di peso in eccesso, che non hanno patologie croniche del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni.
Chi è controindicato nella dieta "preferita"?
Alcuni nutrizionisti considerano questo principio di perdita di peso piuttosto severo, quindi identificano molte controindicazioni per perdere peso con la dieta "preferita":
- ulcera allo stomaco;
- gastrite;
- colite;
- malattie oncologiche.
Importante!È vietato seguire questa dieta per quelle persone a cui vengono diagnosticate malattie epatiche e renali.
Vantaggi e svantaggi
Come ogni sistema nutrizionale, questa dieta ha i suoi pro e contro. I suoi vantaggi includono:
- efficienza e risultati rapidi;
- nessun calcolo delle calorie;
- l'assenza di severi divieti (una persona mangia tutti i cibi sani, solo in giorni diversi);
- un'ampia selezione di termini per perdere peso;
- la possibilità di regolare il menu in base alle proprie preferenze di gusto;
- effetto positivo sul corpo (rimozione di tossine e tossine, pulizia dell'intestino).
Tra gli svantaggi vi sono la probabilità della comparsa di cali della pressione sanguigna, un elenco considerevole di controindicazioni, la comparsa di una carenza di componenti nutrizionali nel corpo durante la perdita di peso che dura più di 2 settimane.
Raccomandazioni dei medici
I medici hanno condiviso alcuni suggerimenti per accelerare il processo di perdita di peso e ridurre al minimo la probabilità di complicazioni:
- si raccomanda di rinunciare alle cattive abitudini;
- perdere peso dovrebbe normalizzare la routine quotidiana e dormire a sufficienza;
- bere almeno 2 litri al giorno. acqua naturale (mentre le composte, i succhi e le bevande alla frutta non sono incluse in questo conto);
- per accelerare il processo di perdita di peso, è necessario esercitare almeno 2 volte a settimana, il che aiuta ad allungare i muscoli di diversi gruppi;
- si consiglia a coloro che stanno perdendo peso di rinunciare allo zucchero;
- se il corpo difficilmente può tollerare un cambiamento nella dieta e si indebolisce, è necessario assumere complessi multivitaminici o integratori minerali (il medico curante dovrebbe essere impegnato nella selezione del giusto rimedio);
- la dieta "preferita" non implica il conteggio delle calorie, cioè una persona può mangiare questo o quel cibo in qualsiasi quantità (tuttavia, per dimagrire rapidamente, si consiglia di mangiare non più di 150-200 g di cibo per pasto) .
Per non abbattere e rafforzare la motivazione, è necessario tenere un diario personale di dimagrimento. In esso, puoi registrare le informazioni di base sugli alimenti mangiati, i tuoi progressi in termini di volume e peso. Guardando i propri risultati, una persona si fermerà prima del desiderio di mangiare qualsiasi cosa da cibi proibiti.
La dieta "preferita" è un principio efficace di perdita di peso, basato su un sistema alimentare separato. Questo metodo per perdere peso è progettato per un periodo di tempo diverso: per cinque, sette, trenta giorni. Ti consente di scegliere la dieta più accettabile per te stesso, grazie alla quale il rischio di complicanze è ridotto al minimo.